Лайфхаки · О маме · Саморазвитие

Как вставать в 5 утра: мой путь к ранним подъемам

«Мой день начинается в 5 утра с пробежки…» — прочитала я два года назад на сайте известного интернет-тренера Светланы Гончаровой и скептически ухмыльнулась. На тот момент для меня «вставать в 5 утра» означало примерно тоже самое, что «полететь на Марс». Кто бы мог подумать, что сейчас я смогу почти то же самое сказать о себе 🙂 Итак, мой день начинается в 5-30 утра, для меня ранний подъем – залог успешного дня, хорошего настроения и секрет моего успевания.

Но так было не всегда, до рождения ребенка я любила поспать в выходные до 11. Когда родился Паша, я из сонного, но все-таки «жаворонка», превратилась в «хорька».

хочу спать

Стадия «ДО»: 8 утра вместе с ребенком

В первые полтора года жизни сына я пыталась выспаться и не упускала возможности поспать утром, а таких возможностей у меня было очень мало. К 1,5 годам сон ребенка устаканился, он стал спокойно спать ночью и просыпался около в 8 утра. Раньше я спала по последнего, просыпалась вместе с ним, мы шли умываться, завтракать и т.д. Здесь идеальные мамы могут кинуть в меня тапком, но по утрам у меня проскакивала мысль «Ну дайте же мне нормально умыться! Я хочу спокойно позавтракать!», и иногда я ловила себя на том, что уже прошло два часа, а я еще не расчесалась и не допила остывший чай. А у вас такое бывает?

Этап 1: 7-30 утра

Моя первая причина вставать раньше: уделить время на свои утренние процедуры. Я стала вставать на полчаса раньше, чтобы в тишине без вопросов под дверью («Мам, а что ты делаешь? Пойдем играть!» или что еще говорят дети, пока мама в ванной?) не спеша заняться утренним туалетом: нанести тоник, крем для лица, может, даже и маску сделать 🙂 После чего шла варить кашу и даже успевала съесть ее, читая новости с планшета. Это был мой утренний островок спокойствия, я быстро привыкла вставать в 7-30 вместо 8.

Этап 2: 6-45 утра в день пробежки

Через некоторое время я решилась начать бегать по утрам. Как и зачем я к этому пришла – это отдельная история. Мне стало жизненно необходимо выделять по 20-30 минут утром на пробежку. Поэтому перевела будильник еще раньше – уже на 6-45, чтобы успеть и побегать, и душ принять, и волосы посушить. Чтобы поддерживать себя в форме в те дни, когда я не иду на пробежку, я занималась утренней зарядкой, начинала с 5 минут, а сейчас мой утренний комплекс рассчитан на 15 минут.

Этап 3: 6-45 каждый день

Как-то раз я встала в 6-45, собралась на пробежку, и в последний момент пошел дождь. Пришлось остаться дома, спать уже не хотелось и вдруг оказалось, что у меня появилось свободное время: все спят, и я могу заниматься, чем хочу. Мамы, у вас такое бывает? У меня такого времени в течение дня нет: когда я прихожу с работы, мы с сыном идем гулять, приходит с работы муж, мы все вместе ужинаем, готовимся по сну и засыпаем в одно время. Так что возможность побыть наедине с собой – для меня невиданная роскошь 🙂 Хочешь – читай книжку, хочешь – шей игрушку из фетра, хочешь – пиши статью в блог… И вот что я заметила: когда я встаю рано и успеваю сначала позаботиться о себе и физически (душ, уход, зарядка), и морально (заняться тем, что мне нравится, начинать утро с приятных моментов), я чувствую себя гораздо лучше и даже счастливее… Когда по утрам просыпается мой сын, я искренне радуюсь и иду встречать его с улыбкой, потому что я уже свой план-минимум выполнила, и готова 100% внимания уделить ребенку.

Этап 4: 5-30 утра каждый день

Оказывается, и 6-45 утра не предел моих возможностей. Несколько месяцев назад у меня появилась дополнительная мотивация: я стала развивать собственный интернет-проект. Теперь мой список дел на утро выглядит весьма внушительным: нужно изучать много информации (что такое лендинг, лид, конверсия, SEO, как настроить сайт, как придумать заголовок), писать статьи для блога, обрабатывать фото, планировать контент на ближайшие дни в соц сетях, перезаписывать аудио для тренинга (придумала, как сделать лучше), планировать флеш-моб по играм, подводить итоги розыгрыша и еще миллион других дел. Параллельно я еще почти всегда учусь на онлайн курсах, так что еще надо делать домашние задания. Поэтому я перевела свой будильник на 5-30 утра. Для меня важно, что мне все это очень нравится, я просыпаюсь с мыслью: «наконец-то я займусь  своим проектом!» и пониманием, что это единственное время, когда я могу уделить этому внимание.

Мое идеальное утро:

с добрым утром

Идеальное утро начинается в 5-30: полстакана воды, быстрое умывание, заранее подготовленная форма, наушники в уши – и сразу от подъезда бегом 3-4 км. Потом теплый душ, уход за собой. Затем выпить утренние витамины, заодно утолить жажду после пробежки. А теперь (ориентировочно в 6-30) меня ждет ноутбук, рядом с ним с вечера написанный список дел по проекту «Материнство – в радость» с приоритетами: что сделать в первую очередь, что сделать, если успею. Иногда я выделяю время, чтобы почитать интересную книжку или заняться рукоделием. Где-то к 8 утра просыпается Пашка и зовет меня. Я убираю все и иду к нему обниматься, это мое самое любимое время утром. Мы встаем, идем вместе варить кашу или делать омлет, чтобы позавтракать, сидя рядом за столом. В 8-30 приходит наша няня, и я начинаю собираться на работу. Дорога до работы занимает у меня 10 минут, так что в 9 утра я уже в офисе, полностью проснувшаяся и готовая к трудовым свершениям.

Расскажите в комментариях, во сколько встаете вы? Нужен ли вам островок спокойствия по утрам? Пробовали ли вы вставать раньше? Мне очень интересно узнать о вашем опыте 🙂

Эту статью отлично дополняет моя гостевая статья «Ранние подъемы: 11 факторов успеха» о том, как все-таки оторвать себя от кровати рано утром 🙂

Поделитесь этой статьей с друзьями!

Интересно ваше мнение - поделитесь комментариями!

Комментариев: 22 “Как вставать в 5 утра: мой путь к ранним подъемам

  1. в 6 встаем, все вместе)))))))))))
    если я встану раньше, то меня дочки поддержат, но это уже слишком рано )

    1. Какие у тебя дочки — ранние пташки 🙂 а мои мужчины любят поспать 🙂

  2. Очень хочется научится рано вставать! Я сова-совущая-это очень неудобно((
    Боюсь дочка будет тоже рано вставать, она у меня как верная сторожевая собачка)))
    Попробую спать в другой комнате.

  3. Елена, у меня тоже сын сначала просыпался, когда я пыталась встать. Но мы на тот момент еще все вместе спали, так что муж просто обнимал Пашу, и они уже вместе досыпали 🙂 Сейчас сын спит в другой комнате и никак не реагирует на мои ранние пробуждения

  4. Я тоже встаю рано, около 6 час. По этой же причине — это мое время, побыть в тишине, написать утренние страницы, сделать зарядку, да даже посмотреть сериальчик. Единственный минус — вечером рано спать хочется, научится бы высыпаться с 00 до 06 утра — было бы чудесно))

    1. Юлия, рано хочется спать вечером — это такой побочный эффект, он уходит через пару месяцев. Я вас прекрасно понимаю, тоже проходила через этот этап, когда в 7-8 вечера уже засыпаю на ходу… Зато сейчас вполне бодра часов до 10.

  5. Ксения, как радостно!
    Я жаворонок. Но в семейной жизни пришлось переучиваться на сову. Долгие годы я ложилась очень поздно, но старалась вставать пораньше, в итоге выматывалась, спала днем, но все равно было плохо). В прошлом году мне удалось установить режим — 5 утра подъем — 22.00 отбой. Мне достаточно 7 часов сна). Потом в связи с режимом семьи все снова сбилось. И вот уже месяц я снова счастливо встаю в 5-6 утра. Все зависит от того, во сколько я легла в 22.00 или позже.
    Мое утро выглядит так:
    — стакан воды
    — умывание холодной водой
    — чистка зубов
    — душ
    — тоники-кремушки
    — йога
    — кофе и ноутбук — статьи в блог, чтение других блогов, один глаз в соцсети.
    В 7 часов (иногда, чудо! — чуть позже) встают мои мальчики.
    — завтрак
    — утреннее приятное общение
    — приготовление обеда под фильм или передачку на ноутбуке
    — полтора часа работы над книгой или проектом
    В 10-11 утра этот этап завершается, а дальше уже такой чуткости и порядка нет. В зависимости от ситуации — прогулки, выезды в город, занятия с детьми, работа за компьютером, уборка, а между всем этим обед-ужин и снова йога). Постепенно отвоевываю время для упорядочения суток)))). Раньше чуткими у меня были только пару часов утра))).

    1. Анна, спасибо, что поделились своим опытом! Ваше утро очень похоже на мое в выходные, когда я не иду на работу 🙂

  6. У меня время подъема меняется на разных этапах жизни. В 5 утра пробовала вставать, но обычно меня хватало ненадолго (несколько месяцев — предел). Потом начинало накапливаться сильное утомление.
    Сейчас встаю в 8, вместе с детьми. И хотя прекрасно понимаю про время для себя (тоже о нем мечтаю), но пока мой младший быстро чует, если меня нет (он еще грудной) — и все равно меня возвращает под бочок. Думаю, что поэкспериментирую с ранним подъемом снова через полгодика, когда отлучимся от ГВ.

    1. Ольга, здравствуйте! Конечно, с грудным ребенком немного по-другому режим выглядит. Когда же вы время на блог находите? 🙂 Пока дети спят?

  7. мне очень нужен «островок спокойствия», но пока не получается его выделить, ребенок еще не спит без просыпаний всю ночь, поэтому мы встаем вместе) еще мне кажется, если я буду вставать и уходить раньше, она тоже будет просыпаться.

    а как вы встаете в 5.30 утра зимой? мне психологически трудно вставать и что-то делать в темноте.

    1. Пелагея, и мне трудно вставать, когда темно. В этом году переход на 5 утра как раз был приурочен к ранним восходам солнца. Но теперь должна сказать, что мне больше нравилось в темноте 🙂 Сейчас у нас на кухне никуда не скрыться от яркого солнца, мешает заниматься йогой и засвечивает экран ноутбука 🙂

  8. А во сколько вы при этом ложитесь и сколько часов в сутки в итоге спите? есть дневной сон?

    1. Лиля, я ложусь спать в 22-30, максимум в 23, таким образом сплю около 7 часов в сутки. Дневной сын есть у сына (вот везунчик :), т.к. я работаю в будни, у меня дневного сна нет. Зато в выходные я пока укладываю Пашу спать, сама засыпаю с ним на полчасика.

  9. А вот я сторонница высыпаться утром до 7-8 утра, вставать вместе с детьми. Утро начинается с совместного завтрака и разговоров о планах на день. Для себя любимой можно выкроить 15 мин для того, чтобы накраситься и причесаться. Спортом я занимаюсь по вечерам, когда муж приходит с работы и может посидеть с детьми. А в течение дня, когда ребёнок спит я ещё и работаю удаленно. Так что, на мой взгляд ,я не сторонница так жертвовать ранним сном. К тому же ,вечером так приятно побыть с мужем вдвоём,когда детвора спит.

    1. Инга, здравствуйте. Здорово, что у вас есть возможность позаниматься своими делами вечером или в дневной сон. У меня, к сожалению, такой возможности нет, т.к. днем я работаю в офисе, вечером — долго гуляю с ребенком. Поэтому для меня ранние подъемы — просто спасение)))) К тому же, дело в отношении. Я не жертвую ранним сном, я осознанно выбираю просыпаться рано и прекрасно себя при этом чувствую)

  10. Я сова, причем сова конкретная… Но сейчас стала потихоньку переходить на другой режим. Ложиться стараюсь не позже 12 ночи, стараюсь эту планку передвинуть на 11 вечера, потом подвину до 10 вечера. Засыпаю я очень быстро, так как в течение дня успею устать до такой степени, что мозг очень быстро отключается:)
    Встаю обычно часов в 7 утра, чтобы младшего отвести в садик. Бывает, если засиделась допоздна, то сплю дальше и младший ребенок прогуливает садик…:) Не часто, но раза три за лето уже было, так как я почти до 5 утра делала срочные проекты.
    Сейчас хочу перевести и разграничить рабочее и личное время. Вплоть до того, что делаю себе ежедневник и интеллект карты по максимальной концентрации.

    1. Ольга, успехов вам в переходе к новому режиму! Согласна, рабочее и личное время однозначно стоит разграничить. У меня даже отдельные ежедневники))

  11. Ксения, спасибо за статью! Воодушевилась 🙂
    Сейчас встаю вместе с сыном в 6 утра. У меня «моё время» после того, как уложу сыночка спать — с 19:30. Но вечером уже хуже соображаю, работать тяжело. Буду пробовать вставать в 5 утра. Только надо придумать такой будильник, чтобы сына не будил.

    1. Вика, рада, что смогла воодушевить) Интересно, если сын засыпает в 19-30 — во сколько ложишься спать ты?

  12. Очень люблю свой островок особенно утром. Все выглядит иначе, когда встаешь раньше всех, уделяешь время себе и только тогда готова встретить остальных обитателей дома. Но, так как сын обычно сам встает в 5:30, то выбирать не приходится…

    1. Ого, какая ранняя пташка! Во сколько же спать ложится сын? Говорят, плотные шторы помогают продлить детский сон утром 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *